Упражнения для того, чтобы стопы были здоровыми

Несколько простых упражнений на каждый день, выполнение которых позволит сохранять хорошее состояние ног и улучшить кровообращение во всем теле.

  • Поднимитесь несколько раз на цыпочках.
  • Хватайте пальцами ног какой нибудь мелкий предмет, например карандаш.
  • Скрестив ноги, вытяните их как можно дальше, а затем максимально расслабьте их.
  • В положении, описанном в предыдущем упражнении, вращайте стопы несколько раз по часовой стрелке, а затем - против.
  • Сядьте на пол, соединив вместе подошвы ног и взявшись руками за лодыжки. В таком положении пробудьте какое то время.
  • Встаньте, поставив ноги параллельно на расстоянии 10 - 12 см друг от друга. Слегка согните колени и выставите их вперед. Старайтесь прижать при этом стопы как можно сильнее к полу, "расплющите" их.
  • При каждом удобном случае походите босиком по мягкой траве или по песку. Вашим ногам понравится непосредственный контакт с землей. Кроме того, это хорошее упражнение и для улучшения кровообращения.
  • Делайте сами себе массаж стоп, например, когда вы смотрите телевизор или слушаете радио. При этом вращайте и вытягивайте каждый палец стопы, разминайте и поглаживайте его, а заканчивайте сеанс нажимным массажем на различные точки стопы.
  • Можно помочь усталым и больным стопам, если лечь на спину и положить ноги на небольшое возвышение, например на подушку, чтобы снизить к ним прилив крови, или подержите их в течение короткого времени на весу выше головы. Отдых для ног будет полезен и для всего тела. (Чтобы лучше познакомиться с такими видами упражнений и пользой, которую они приносят, прочитайте мою книгу "Как сделать ваши стопы сильными", в которой подробно и всесторонне все это описывается.)

view it